METABOLIC BALANCE® Reštart
Starý plán alebo nový? Je čas na aktualizáciu?
Ak máte svoj osobný plán výživy Metabolic Balance® už staršieho dáta, možno premýšľate, či je vhodné nechať si vypracovať nový, prispôsobený vašim aktuálnym potrebám alebo ho môžete požiť na REŠTART … pre odpoveď čítajte nižšie!
Návrat do programu Metabolic Balance® – krok za krokom
Ak sa vo vašom živote nič zásadné nezmenilo, pokojne sa môžete vrátiť k svojmu pôvodnému jedálničku Metabolic Balance®. Platí to, ak:
✅ ste neprekonali vážne ochorenie
✅ vaša zdravotná situácia zostala stabilná
✅ ste neprešli výraznou hormonálnou zmenou (tehotenstvo, menopauza, dospievanie)
✅ ste nečelili extrémnemu stresu či traume
✅ váš plán NIE je starší ako 5-6 rokov
💡 Ak všetko sedí, skúste sa riadiť pôvodným výživovým plánom aspoň 4–12 týždňov a sledujte, ako vaše telo reaguje. Možno zistíte, že sa opäť cítite skvelo!
Aktualizovať jedálniček je vhodné v prípade, že:
pôvodný plán nefunguje alebo nevidíte želané výsledky váš plán je starší ako 5-6 rokov ste prekonali závažné ochorenie došlo k významnej zmene vášho zdravotného stavu prešli ste hormonálnou zmenou (tehotenstvo, menopauza, dospievanie) zažili ste silný stres či emočné vypätie
V takom prípade je vhodné aktualizovať plán výživy na základe aktuálnych krvných hodnôt a anamnézy.
Ak máte jedálniček starší ako 6 rokov, pravdepodobne už nezodpovedá aktuálnym potrebám vášho tela. Metabolizmus sa neustále mení a prispôsobuje podmienkam, v ktorých žijeme – preto si zaslúži prístup, ktorý odráža vašu súčasnú situáciu.
🔥 Metabolizmus je dynamický systém – niekedy je stabilný, inokedy sa mení pod vplyvom rôznych faktorov. Ak chcete opäť naštartovať svoju cestu k rovnováhe, tu sú kľúčové kroky, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť do programu.
Metabolizmus sa neustále mení a prispôsobuje podmienkam, v ktorých žijeme – preto si zaslúži prístup, ktorý odráža vašu súčasnú situáciu.
Oznámte to svojmu poradcovi
Ak ste program prerušili, dajte o tom vedieť svojmu poradcovi. Pomôže vám:
Znovu sa zorientovať Pripomenúť si svoju motiváciu Odhaliť, kde nastala chyba Objasniť metabolické procesy, aby ste sa vyhli opakovaniu tých istých chýb
Poradca vám poskytne podporu, inšpiráciu a pomôže nájsť najlepší spôsob, ako pokračovať ďalej. Ak už nemáte nárok na konzultácie (podľa Zmluvy a VOP), môžete využiť zvýhodnený balík služieb alebo si dohodnúť jednorazovú konzultáciu (viď cenník).
Stanovte si konkrétny dátum REŠTARTU
Otvorte kalendár, vezmite fixku a zapíšte si dátum, kedy začnete s 1. fázou.
Ideálne si naplánujte aspoň 30 dní bez výnimiek – alebo ešte lepšie, 3 mesiace! Takto si nový režim pevne osvojíte. Najprv si starostlivo preštudujte svoj jedálniček, ujasnite si pravidlá a pustite sa do toho! Ak potrebujete podporu, kontaktujte svojho poradcu.
Správne nastavenie mysle a jasný plán sú kľúčom k úspechu! Nevzdávajte sa – váš metabolizmus sa vám poďakuje.
Začnite očistnými dňami
Po prerušení programu alebo období mimo plánu je ideálne zaradiť prípravnú fázu.
Pomôže prečistiť tráviaci trakt Zníži rozbehnutý apetít Pripraví telo na návrat k metabolickej rovnováhe
Nezabudnite na vyprázdnenie čriev! Črevná očista hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, vstrebávaní živín a celkovej vitalite.
Ak vám dva dni prípravnej fázy prídu náročné, skúste aspoň jeden! Aj jeden očistný deň má veľký význam.
Pokračujte prísnou fázou!
Ak ste program prerušili len na krátky čas, po očistných dňoch plynule prejdite do prísnej fázy.
Nevynechávajte tuky! Už po 3–5 dňoch ich postupne zaraďte.
(Výnimky platia pri niektorých diagnózach, ako sú dyslipidémie, diabetes mellitus a pod.) Dodržujte pitný režim! Hydratácia je základ úspechu pri chudnutí. Presné gramáže a kombinácie potravín sú kľúčové! Metabolic Balance® nie je len o tom, čo jete, ale aj ako to kombinujete.
Tip: Z jedla si spravte rituál – pekne ho naservírujte, odfoťte a zdieľajte svoje pokroky na oficiálnom Facebooku Metabolic Balance Slovakia.
Blížite sa k cieľu? Plynule prejdite do odľahčenej fázy
Keď už máte výsledky na dosah, je čas na postupné uvoľnenie pravidiel:
Stále vážite potraviny? Skúste ich odhadovať “od oka” a využite rozšírený zoznam potravín. Raz týždenne si môžete dopriať jedno obľúbené jedlo – ale pozor, žiadne celodenné „cheat day“!
Dosiahli ste svoj cieľ? Vitajte v udržiavacej fáze!
V tejto fáze už postupne zvyšujete porcie bielkovín a zeleniny o 30–50 %, ale postupne!
Každý týždeň pridajte +10 g bielkovín a +10 g zeleniny, kým nenájdete svoju ideálnu porciu.
Experimentujte s novými potravinami – skúšajte zdravé a metabolicky vhodné jedlá. Prílohy (pečivo, ryža, cestoviny) držte pod kontrolou! Ak skĺznete do starých koľají, vráťte sa k bodom 1–4 a pokračujte.
Potrebujete individuálnu konzultáciu? Napíšte mi a dohodneme si termín.
Držím vám palce – váš metabolizmus sa vám poďakuje! 
📥 Stiahnite si sprievodcu!
Nájdete v ňom podrobné informácie o jednotlivých fázach programu, zoznam potravín podľa glykemického indexu a glykemickej záťaže, ako aj zaujímavé novinky o spaľovaní tukov, metabolizme a dôvodoch, prečo si telo vytvára tukové zásoby.
📥 Stiahnite si Receptár pre inšpiráciu!
Ak ste ho založili niekam do zabudnutia alebo ste ho kedysi dávno odo mňa nedostali k plánu výživy, teraz máte možnosť získať aktuálnu verziu.
📌 Nájdete v ňom recepty rozdelené podľa skupín bielkovín:
🥩 Mäso a hydina
🐟 Ryby a morské plody
🧀 Syry a mliečne výrobky
🌱 Strukoviny, výhonky, orechy a semienka
🍽️ Tofu a ďalšie rastlinné alternatívy
Nechajte sa inšpirovať! Kreativite sa medze nekladú. 😊
